10 הדיברות למניעת כאבי גב

1. גמישות – הכלל החשוב ביותר לטעמי. בצע/י מתיחות מינימום פעם בשבוע,
למשל שיעור יוגה/פילטיס/טאי-צ'י/צ'י-קונג וכיו"ב.
רב מטופליי הסובלים מכאבי גב אינם מבצעים מתיחות כלל.!

2. טיפולי מגע – מסג' שבדי/רקמות עמוקות/ספורטאים וכו' אחת לחודש-חודשיים כתחזוקה וטיפול מונע.

3. הקפדה על ישיבה נכונה : גב זקוף ומוצמד למשענת הכסא עד הסוף, שתי הרגליים נוגעות ברצפה,
סנטר "בפנים" ולא יוצא החוצה, גובה הכסא בגובה הברכיים.

4. להימנע מתנועות פתאומיות וחדות – כמו להסתובב אחורנית מהר.

5. להמנע מחוסר תנועה – פעילות ספורטיבית מתונה ובהתאם ליכולות לגיל ולכושר,
אם לא עשית/ה   ספורט הרבה זמן לחזור בהדרגה.
אם ישבת הרבה זמן, לקום לפחות כל שעה ולהתהלך מעט. חיזוק שרירי גב ובטן בחדר כושר.

6. כשמרימים חפץ מתכופפים עם הרגליים ולא עם הגב. 

7. הרמה נכונה של חפצים כבדים  תוך שימוש בשרירי הרגליים וכיפוף הברכיים ,
הצמדת החפץ לגוף והמנעות מהרמת חפצים כבדים מעל גובה הכתפיים.

8. שימוש בנעליים נוחות עם בולמי זעזועים – לספורט להליכה ולעמידה,
אם יש לך פלטפוס (רגל שטוחה), אזי נעליים אורטופדיות עם מדרסים מתאימים לך אישית.

9. שינה על מזרון קשה אבל נוח – לבחור את מידת הקושי בקפידה, לא לכל אחד מתאים כל מזרן,
להשתמש בכרית שינה אורטופדית.

10. שימוש בלייזר רך לטיפול בכאבי שרירים/עצמות/מפרקים, שימוש בשמנים אתריים לכאבי שרירים.

לטיפול בכאבי גב צלצל לקליניקה: 054-4727355
הקליניקה הנצאת בבנין אלקטרה החדש, רח' הרכבת 58 תל-אביב, קומה 10.

להתראות בריא וללא כאבים
אבנר שרים
נטורופת ומדקר סיני מוסמך.

10 הדיברות למניעת כאבי גב

10 הדיברות למניעת כאבי גב