שמונה כללים למניעת כאבי צוואר
1. טיפולי מגע או דיקור סיני – דוגמת מסג' רקמות עמוקות, או דיקור סיני
אחת לחודש, מקסימום חודשיים כתחזוקה שוטפת וטיפול מונע – חובה !
2. גמישות – כלל חשוב למניעת כאבי גב בכלל, צוואר ושכמות בפרט. בצע מתיחות מינימום פעם בשבוע, ורצוי יותר,
עם דגש על מתיחת הצוואר והשכמות.
בנוסף, רצוי להשתתף בשיעור יוגה או פילטיס, חוגי טאי-צ'י וכיו"ב.
רב מטופליי הסובלים מכאבי צוואר אינם מבצעים מתיחות כלל !
3. הקפדה על ישיבה נכונה: הקפידו על גב מוצמד למשענת הכסא (לא יושבים "באמצע הכיסא"),
שתי הרגליים נוגעות ברצפה, גובה הכיסא בגובה הברכיים.
כמו כן, הקפידו על קרוב עכבר המחשב אליכם, כך שהיד המושטת לא תצטרך להתאמץ מדי.
4. הרימו את מסך המחשב ובעיקר מחשב נייד (לפטופ) מעט מתחת לגובה העיניים – כך שלא תצטרכו להוריד את הראש למטה בכדי להסתכל במסך.
כלל פשוט זה מנע כאבי צוואר למטופלים רבים.
5. להימנע מחוסר תנועה – פעילות ספורטיבית מתונה ובהתאם ליכולות, לגיל ולכושר,
אם ישבת הרבה זמן במשרד או בבית, לקום לפחות כל שעתיים, להתהלך מעט, ולבצע מעט תרגילי שחרור.
6. כשמרימים חפץ כבד מהרצפה מתכופפים עם הרגליים ולא עם הגב. לחץ פתאומי עלול חלילה ליצור בלט או פריצה בדיסק צווארי.
7. שינה על כרית אורטופדית – לבחור את מידת הקושי בקפידה, כל אחד יבדוק את התאמת הכרית עבורו.
8. שימוש בלייזר רך לטיפול בכאבי שרירים/עצמות/מפרקים, שימוש בשמנים אתריים לכאבי שרירים – לפרטים נוספים צלצלו לקליניקה.
לטיפול בכאבי צוואר או גב צלצל לקליניקה: 054-4727355
הקליניקה ברחוב הרכבי אברהם 11 תל אביב.
להתראות בריא וללא כאבים
אבנר שרים
נטורופת ומדקר סיני מוסמך.
ראו מה אומרת מטופלת עם כאבי גב וצוואר איומים שהיתה מיועדת לניתוח. לאחר 2 טיפולים אצלי – פסקו הכאבים.
לחץ כאן.
